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Auf dieser Seite findest du unseren Kalorienrechner, der auf Basis der Harris-Benedict-Formel arbeitet.

Um deinen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, gib in dem Kalorienrechner weiter unten einfach dein Alter, dein Geschlecht, dein Gewicht, deine Körpergröße und dein Aktivitätslevel an.

Dein Aktivitätslevel beschreibt, wie viel du dich an einem durchschnittlichen Tag bewegst. Das kannst du ganz einfach an deinen Tätigkeiten (deiner Arbeit, deinen Hobbys etc.) festmachen.

Unterschieden werden überwiegend liegende Tätigkeiten (z.B. wenn du gerade im Krankenhaus bist/dich von einer Verletzung erholst), überwiegend sitzende Tätigkeiten (z.B. wenn du die meiste Zeit deines Tages am Schreibtisch sitzt), eine Kombination aus sitzenden und gehenden Tätigkeiten (z.B. wenn du Lehrer bist, an deinem Tisch sitzt, aber auch immer wieder im Klassenzimmer umher läufst), aktiven Tätigkeiten (z.B. wenn du Personal Trainer bist und dich immer wieder aktiv bewegst) und hoch aktiven/schweren Tätigkeiten (z.B. wenn du auf dem Bau arbeitest).

Der mit diesem Tool berechnete Grundumsatz entspricht den Kalorien, die dein Körper täglich zum überleben benötigt. Dieser Wert sollte auf keinen Fall über einen längeren Zeitraum unterschritten werden. Dein gesamter Kalorienbedarf entspricht deinem Grundumsatz und den Kalorien, die du täglich für Bewegung bzw. allgemein zum „arbeiten“ benötigst.

Wenn nun im Schnitt Kalorien in Höhe deines gesamten Bedarfs zu dir nimmst, wirst du gesund dein Gewicht halten. Wenn du etwas weniger isst (Achtung, nicht zu weit ins Defizit gehen!), wirst du abnehmen und wenn du etwas mehr isst, wirst du zunehmen bzw. aufbauen.


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